4 treningi w tygodniu

[...] do systematycznego treningu silowego. 2.Jak trenowałeś ostatnio: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -przez ostatni okres wykonywalem glownie treningi obwodowe. Przez okolo 1,5 miesiaca wykonywalem trening, ktory rozpisal mi znajomy. Trening ten wykonywalem 3 dni w tygodniu. Plan treningowy zostal jakby podzielony [...]

[...] : nie ma Wybrałam plan treningowy FBW : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]

[...] systematycznością Sytuacja nie jest może optymalna ale też nie jest bardzo źle. Nigdy nie stosowałem treningu typowo hipertroficznego i stosownej diety. Dotychczasowe treningi były zawsze formą przygotowania motorycznego do uprawianych dyscyplin. Cele:  Moje cele są przede wszystkim sylwetkowe.  Chcę dołożyć mięśni i poprawić estetykę [...]

[...] tylko ograniczenie ilości, zmiana kolejności itp. Trening: Tutaj na początek spilt 3 lub 4 dniowy, nie mam jeszcze ułożonego planu, ćwiczę raczej intuicyjnie, ale treningi są podobne. Raz w tygodinu siatkówka. Jak nie będzie śniegu bieganie wieczorkiem 15-25 minut, ale raczej nie codziennie. Trening będę Wam przedstawiał raczej [...]

[...] Plan treningowy (powakacyjny) 3 wrzesień - 30 wrzesień (okres wprowadzający) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty [...]

[...] leki z przepisu lekarza: Już nie (od czerwca 2013) czy rodziłaś: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej skakanka/bieganie/ćwiczenia w domu z piłką/obciążeniami/treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE ale zastanawiam się nad jakimś tranem,witaminami, suplementami Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] pozwalając obu grupom na 72 godz odpoczynku. Atakuj mięśnie grzbietu pod różnymi kątami i różnymi ćwiczeniami. Nigdy nie rób pod rząd tego samego treningu. Wszystkie moje treningi są tak odruchowe, że nie potrafię podać ich standardowego rozkładu, za wyjątkiem tego, iż dla rozgrzania mięśni zawsze rozpoczynam od kilku powtórzeń podciągania na [...]

[...] regeneracji wogóle nie mam k***a rezultatów może troche napuchłem wodą różnica wagi 3-4kg a kalorii do diety dodałem juz prawie x2,wysiłku spontanicznego też mam mniej,tylko treningi 2 więcej niż na redu,w tym temacie opiszę wam dokładnie co jak leci,i prosiłbym o pomoc może jakąś rade bo kończą mi się pomysły,towaru starczy do 24 tygodni więc [...]

[...] z której można ulepić coś lepszego. DIETA Około 1800kcal, orientacyjny rozkład: 130gB/70gT/160gWW (w dni wolne rozkład na pewno będzie się trochę zmieniał). TRENINGI Moje treningi nie są ukierunkowanie na osiągnięcie jednego konkretnego celu. Chcę być po prostu sprawna i miło (aktywnie!) spędzać czas wolny. Ćwiczę na siłowni, trenuję [...]

[...] rozwijać górną część swojego ciała. Najważniejszym elementem jego treningu jest regeneracja, a jego zdaniem największym błędem robionym przy wyciskaniu leżąc są zbyt częste treningi. Chris wyciska tylko raz w tygodniu, gdyż uważa, iż im jesteś silniejszy, tym więcej czasu potrzebujesz na regeneracje. gdy ważył 81 kg trenował na ławeczce 2 razy w [...]

[...] jedynie powoli, miarowo zyskiwałem chudą masę. Tej zimy podjąłem wysiłek, w celu zwiększenia swojej wagi, postanowiłem zyskać 10 funtów w przeciągu 3 miesięcy (...) Dodałem treningi cardio, co pozwoliło mi zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Chodzenie po pochyłej bieżni, w dobrym tempie, cały czas pamiętając o napinaniu pośladków- "wielki facet [...]

[...] leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: omega3, tran, bcaa przed treningiem. Stosowane wcześniej diety: 1000- 1200 kcal- przez kilka lat, wydawało mi się, że dobrze się odżywiam, ale dopiero po tym jak trafiłam na forum uświadomiłam sobie [...]

[...] dzień i trening brzucha 10 min co drugi dzień ? Na siłowni byłem może raz w życiu i nie za bardzo chce mi się tam iść . Zamierzam kupić hantle nie wiem jakie obciążenie jaki treningi na redukcji nimi robić ? Co proponujecie ? Inne suplementy , inny sposób odżywiania , inne kalorie inne treningi ? Co mogę wprowadzić aby uzyskać lepsze efekty ? [...]

[...] WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku. Od roku siłownia 3x w tygodniu, od połowy maja 2015 crossfit 3x w tyg+ 1x w tyg ciężary, oprócz tego dodatkowe treningi na poszczególne partie ciała. PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD TALII: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: biust 85, pod [...]

[...] co lepsze (przy samochodzie tez jakie kosmetyki, jak je używać, co po czym i dokładnie ile czego itd.), co strasznie utrudnia życie. Mam zorganizowane dwa takie treningi i nie wiem, który jest bardziej dla mnie odpowiedni. Zaznaczam, że jestem początkującym. Moim celem jest redukcja (wiem o znaczeniu diety), zdrowie, kondycja, rzeźba [...]

[...] treningu, rano również kawa z mlekiem, być może okno żywieniowe zmienię na dwa okna: 6-8 rano połowa miski, druga 17-19. To jeszcze do rozpatrzenia. TRENING Jakie ostatnio treningi miałem widać w podsumowaniu TESTU o którym powyżej. Ostatnie 2 tygodnie leciało 5x5 BILL STARR Advanced, jednak przerwałem go (do wczoraj włącznie leciałem) z racji [...]

[...] plan ułożyłam razem z instruktorem i szczerze mówiąc jestem zafascynowana! :) Motywacji mam nieograniczone pokłady i wiem, że to jest to. Uwielbiam bardzo intensywne treningi, po których "padam na twarz" (stąd bieganie i 100-kilometrowe wyprawy rowerowe- do których oczywiście wrócę). Dość tego chwalenia. Teraz mój największy problem [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-21 Aktywność w ciągu dnia: Praca w różnym przedziale czasowym, 3 razy w miesiącu sobota i niedziela szkoła, w ciągu tygodnia 2-3 treningi MT, w dni bez treningów trochę ruchu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu około 1h 15min do 1,5h treningu MT, w dni nietreningowe macham [...]

[...] ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem własnego ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale [...]

[...] 1. falowa (undulating) periodyzacja 2. wielokrotne ćwiczenie tych samych partii w tygodniu 3. przewaga treningów na górę ciała w stosunku do dołu - celowałbym w ok 3 treningi góry na 2 treningi dołu 4. przewaga przysiadów nad martwym - celowałbym w ok 3 treningi przysiadów na 1-2 treningi martwego 5. przed dniem maksów w podstawowych [...]